21 GÜNDE: Dik Göğüs & Zarif Duruş Programı

Önemli: Dijital ürünleri satın aldıktan sonra tüm gerekli bilgiler mail adresinize iletilir. Panele şifre ile giriş yaparak videolara istediğiniz zaman erişebilirsiniz.

Not: Dijital ürünlerde iade hakkı yoktur.

21 Günlük Program Planı:
“21 GÜNDE: DİK GÖĞÜS & ZARİF DURUŞ PROGRAMI”

Birçok kadın zamanla; * Göğüs bölgesinde ağırlık hissi * Dekolte bölgesinde tonus kaybı * Omuzların öne düşmesi * Kamburlaşma eğilimi * Hamilelik ve emzirme sonrası değişimler * Kilo alıp verme sonrası gevşeme görünümü fark etmeye başlar.

Ancak çoğu zaman gözden kaçan önemli bir gerçek vardır: Göğüs görünümü yalnızca meme dokusuyla ilgili değildir. Duruş, göğüs kafesinin pozisyonu, pektoral kasların gücü, fasya sistemi, lenf dolaşımı göğüs bölgesinin genel görünümünü doğrudan etkiler. Bu programı da bu nedenle oluşturdum.Bu nedenle hazırladığım 21 Günde Dik Göğüs & Zarif Duruş Programı, yalnızca egzersizlerden oluşan bir sistem değildir. Bu program; duruşu, göğüs kaslarını, dekolte bölgesini, lenf dolaşımını ve üst beden bütünlüğünü birlikte ele alan çok yönlü bir çalışmadır.

Bu Program Kimler İçin?

✅Göğüs bölgesinde tonus kaybı hissedenler ✅Omuzları öne düşenler ✅Dekolte bölgesinde gerginlik yaşayanlar ✅Hamilelik ve emzirme sonrası üst bedenini yeniden desteklemek isteyenler ✅Kilo kaybı sonrasında oluşan gevşeme görünümüyle çalışmak isteyenler ✅Daha zarif ve güçlü bir duruş kazanmak isteyenler ✅Üst bedeninde hafiflik ve açıklık hissetmek isteyenler

Program Nasıl İlerliyor?

Toplam 21 gün boyunca haftada 3 gün uygulanır. 📅 Pazartesi – Çarşamba – Cuma Her ders videolu olarak adım adım uygulanır.

1. HAFTA: Duruşun Temellerini Güçlendiriyoruz

Dersler

• → Duruş Düzeltme → Göğüs Kaslarını Güçlendirme → Göğüs Bölgesine Yönelik Fasya Çalışmaları

2. HAFTA: Dekolte ve Göğüs Bölgesini Destekleme Bu hafta üst bedenin sıkışan bölgelerini rahatlatıyor ve dolaşımı destekliyoruz.

Dersler

• → Duruş Düzeltme → Dekolte ve Fasya Çalışmaları → Göğüs Bölgesine Yönelik Fasya Çalışmaları

3. HAFTA: Güçlü Kaslar, Daha Destekli Bir Üst Beden Bu hafta göğüs bölgesini destekleyen kasların kuvvetlendirilmesine odaklanıyoruz.

Dersler

• → Göğüs Kaslarını Güçlendirme → Ağırlık Kullanarak Göğüs Kaslarını Kuvvetlendirme → Göğüs Kaldırmaya Yönelik Fasya ve Dekolte Çalışmaları

21 Günün Sonunda Neleri Hedefliyoruz?

21 Günün Sonunda Neleri Hedefliyoruz? ✨ Daha dik ve zarif bir duruş ✨ Daha açık bir göğüs kafesi ve daha güçlü bir üst beden ✨ Göğüs bölgesini destekleyen kasların güçlenmesi ✨ Dekolte ve göğüs çevresindeki gerginliklerin azalması ✨ Daha canlı görünen bir dekolte hattı ✨ Üst bedende hafiflik, rahatlık ve esneklik hissi ✨ Göğüs bölgesinin daha toplu ve destekli görünümü ✨ Hamilelik, emzirme veya kilo değişimleri sonrasında üst bedeni yeniden güçlendirme fırsatı ✨ Göğüs bölgesinin daha toplu, daha güçlü ve daha estetik görünümünü destekleyen bütünsel çalışmalar ✨ Kendinden emin ve güçlü bir beden duruşu

Bonus:

• 7 Günlük Yüz Yogası Rutini